Powrót Aktualności

Ile trzeba spać?

źródło: Materiał partnera
2021-09-14r.

Ile trzeba spać?

Powszechnie znane jest stwierdzenie, iż tuż obok zbilansowanej, bogatej we wszystkie potrzebne do prawidłowej pracy organizmu witaminy diety oraz odpowiedniego nawodnienia (zaleca się przyjmowanie minumin 1,5 litra wody dziennie), sen stanowi podstawę dobrego samopoczucia. Wiele osób, chcąc szybciej piąć się po szczeblach kariery, a przy tym ,,nie marnować czasu'', próbuje ograniczać odpoczynek, ,,ratując się'' litrami kawy bądź napojów energetycznych. O ile pierwsza z wymienionych cieczy - o ile jest spożywana w granicach rozsądku - może być korzystna dla zdrowia, albowiem zmniejsza ryzyko cukrzycy i pozytywnie wpływa na pracę serca, gazowane picia w puszkach cechują się jedynie właściwościami pobudzającymi. Warto mieć na uwadze, że jednorazowo zarwana z powodu choroby bądź nagłego wypadku noc nie wyrządzi spustoszenia w organizmie, jednak notoryczne unikanie snu - jak najbardziej tak.

Problemy nikomu niepotrzebne

Rozważając po raz kolejny rezygnację ze snu, należy wiedzieć jakie skutki pociąga za sobą długotrwałe zmęczenie. Rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją, spowolnienie myślenia, bóle głowy oraz zwiększone ryzyko depresji, to tylko niektóre punkty z listy, zawierajacej konsekwencje niewysypiania się. By zwiększyć wydajność własnej pracy w ciągu dnia (i czuć się dobrze), trzeba zadbać nie tylko o odpowiedni czas snu, ale także o jego higienę. Zadając sobie pytanie hur mycket sömn behöver man, dobrze przeanalizować kilka czynników, m.in: wiek, poziom codziennej aktywności fizycznej, tryb życia (aktywny/bierny). Powszechnie podawanym minimum, jakie każdy powinien spędzać w objęciach Morfeusza jest siedem godzin, jednak młodzież, dzieci i osoby szczególnie aktywne potrzebują nierzadko więcej odpoczynku, toteż nic dziwnego, iż nawet po ponad ośmiogodzinnym leżakowaniu nadal odczuwają zmęczenie. Z wiekiem zapotrzebowanie na sen zwykle maleje, ale nie należy sztywno trzymać się książkowych norm, bowiem o wiele lepsze efekty przynosi obserwowanie własnego organizmu. Otępienie po wstaniu z łóżka, brak energii w ciągu dnia, trudności z ,,zebraniem myśli'' oraz odczuwanie potrzeby spożywania napojów pobudzających oznaczają, iż należy albo zwiększyć długość snu, albo dodatkowo zadbać o jego jakość.

Dobrze, lepiej, najlepiej

Chcąc poprawić efektywność snu, warto przede wszystkim zadbać o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia (minimum godzina umiarkowanej aktywności, np. biegu), świeże, rześkie powietrze w pokoju i lekkostrawną kolację, która nie obciąża żołądka. Pomimo, iż wiele osób jest w stanie poręczyć za usypiające właściwości przeglądania internetu w łóżku, dobrze przynajmniej pół godziny przed snem unikać światła niebieskiego. W przypadku niektórych zaśnięcie przyspiesza wypicie wieczorem herbatki ziołowej (np. melisy, która cechuje się dodatkowo właściwościami uspokajającymi), jednak nie powinno się przesadzać z płynami, ponieważ nocne wizyty w toalecie uniemożliwiają jakościowy odpoczynek. Dbając o rzeczone podstawy, można zauważyć, iż za sprawą podniesienia komfortu i wzmocnienia głębokości snu, z czasem do szczęścia będzie potrzebować się go mniej, aniżeli w chwili obecnej.

 

 

 

 

Drukuj
    • Numer alarmowy- 112
    • Pogotowie ratunkowe- 999
    • Policja- 998
    • Straż Miejska- 986
    • Pogotowie Ciepłownicze- 993
    • Pogotowie Energetyczne- 991
    • Pogotowie Gazowe- 992
    • Pogotowie Wodno-Kanalizacyjne- 994
    • Pogotowie drogowe- 954, 24 268-02-22
    • Pogotowie elektryczne- 24 264-03-08
    • Pogotowie hydrauliczne- 24 264-55-94
    • Pogotowie opiekuńcze- 24 262-36-85
    • Pogotowie weterynaryjne- 24 262-40-72,   262-39-92
    • Rejonowe Płockie WOPR- 24 262-92-28
  • Kurs średni z dnia 2024-05-27

    • USD
      4,3341
      +0,23
    • USD
      4,3341
      +0,23
    • USD
      4,3341
      +0,23
    • EUR
      4,7073
      -0,24
    • EUR
      4,7073
      -0,24
    • EUR
      4,7073
      -0,24
    • CHF
      4,7014
      -0,22
    • CHF
      4,7014
      -0,22
    • CHF
      4,7014
      -0,22
    • GBP
      5,3443
      -0,38
    • GBP
      5,3443
      -0,38
    • GBP
      5,3443
      -0,38

    * portal plocman nie ponosi odpowiedzialności za aktualność umieszczonych danych umieszczonych danych




Nove  Kino  Przedwiośnie  zaprasza

  • repertuar
  • aktualności
rezerwacja

Kalendarz imprez

Pon Wt Śr Czw Pi Sob Nie