Jak rozpocząć dietę redukcyjną?

Krok pierwszy - dieta redukcyjna

Zacznij od obliczenia PPM. PPM, inaczej podstawowa przemiana materii — określa 24-godzinne zapotrzebowanie organizmu na makroskładniki odżywcze w przeliczeniu na kalorie. Szacuje się, że jeden kilogram tłuszczu to około 7000 kcal. Jeśli odejmiesz 500 kalorii od CPM, stracisz około 0,5 kg tygodniowo. To optymalny deficyt kalorii. Tutaj może spotkać Cię pokusa, aby odjąć więcej kalorii, niby wtedy szybciej schudniesz... Nie daj się złapać na tę pułapkę. Może i zbędne kilogramy znikną szybciej, ale razem z nimi niezbędne witaminy i składniki mineralne, czego konsekwencją mogą być naprawdę poważne problemy zdrowotne. Odchudzanie to proces. Daj sobie czas, a uzyskasz zadowalające i długotrwałe efekty. Najlepsze firmy cateringowe nie oferują catering dietetyczny o kaloryczności 1000 kcal. Wybierając catering dietetyczny pamiętaj o odpowiednio dobranym deficycie kalorycznym.

Instytut Żywności i Żywienia podkreśla, że ​​najtrwalszy efekt, bez uszczerbku dla organizmu, to powolna, racjonalna redukcja wagi pod okiem specjalisty. Utrata masy ciała powinna wynosić 0,5-1 kg tygodniowo np. 2-4 kg miesięcznie. Najlepszy efekt to dieta redukcyjna zwana „chudą energią” (bogata, o obniżonej zawartości tłuszczu i cukrów prostych) stosowana przez długi czas. Wiele cateringów dietetycznych oferuje właśnie taki rodzaj diety, jest to bardzo wygodne rozwiązanie.

Krok drugi — jak obliczyć całkowitą przemianę materii?

Całkowita przemiana materii — CPM — to suma kalorii, PPM i energii, którą nasz organizm wydatkuje na dodatkowe aktywności w ciągu dnia. CPM uwzględnia podstawowe potrzeby kaloryczne związane z procesami metabolicznymi oraz kaloryczność związaną z aktywnością fizyczną. Aby obliczyć swoje CPM, musisz pomnożyć swoje PPM przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL), jest to wartość od 1,4 - dla osoby chorej, leżącej, do aż 3,5 - dla umięśnionego sportowca. Pamiętaj, że analizowanie i uwzględnianie aktywności fizycznej jest bardzo ważne. Skorzystaj z usług firm, które oprócz dostarczenia cateringu dietetycznego, pomogą dobrać jego kaloryczność, która będzie odpowiednia dla indywidualnych potrzeb Twojego organizmu.

Pamiętaj, że dieta redukcyjna powinna Ci służyć!

Dieta dla aktywnych — Jak się odżywiać, gdy jesteś aktywna?

Prowadzisz aktywny styl życia, wybierasz schody zamiast windy i uprawiasz sport? Świetnie! Prawdopodobnie już czujesz się świetnie i lepiej śpisz. Jednocześnie zmniejszasz ryzyko osteoporozy, chorób serca, niektórych rodzajów raka i cukrzycy. Rób tak dalej.

Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna idą w parze

Właściwe odżywianie jest niezbędne do dostarczenia odpowiedniej ilości energii, potrzebnej do aktywności fizycznej, niezależnie od tego, czy jest to popołudnie w ogrodzie, przejażdżka rowerem z dziećmi czy uprawianie sportu. Dobrze odżywiony organizm może ciężej pracować podczas ćwiczeń. Jeżeli czujesz, że nie masz do tego głowy, dobrym rozwiązaniem jest catering dietetyczny. Zadbaj o swoją dietę!

Jeśli chcesz osiągnąć zdrową wagę, musisz dobrze się odżywiać i być aktywnym. Gdy zaczniesz ćwiczyć, wprowadzanie innych zdrowych nawyków żywieniowych, często przychodzi łatwiej. Z pomocą przyjdą firmy, oferujące catering dietetyczny.

Zdrowa dieta jest prosta

Wprowadzając do diety owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i tłuszcze roślinne oraz spożywając odpowiednie ilości poszczególnych makroskładników, swoją dietą z łatwością dostarczysz wszystkich potrzebnych witamin i minerałów.

Zwróć uwagę, że każdy mikroelement ma podany pewien zakres, w jakich ilościach powinien być spożywany. Dzięki temu bilansowanie diety naprawdę może być intuicyjne, proste i przyjemne!