Jak zadbać o prawidłową mikroflorę jelit?

Znaczenie flory bakteryjnej jelit?

Flora bakteryjna powstaje tuż po narodzinach. Otrzymujemy wówczas od środowiska pewien zestaw bakterii, który później staje się bardziej zróżnicowany. Flora bakteryjna, jak się okazało, jest niezwykle wrażliwa na przyjmowany pokarm. Obecne w jelitach bakterie fizjologiczne nie tylko dbają o odporność, ale wykazują również działania przeciwzapalne, poprawiają zdolność organizmu do metabolizmu glukozy i lipidów oraz wspomagają komórki macierzyste.

Jaka dieta na odbudowę flory w jelitach?

Nasza flora bakteryjna działa prawidłowo wówczas, gdy nasz organizm spożywa zdrowe, w pełni zbilansowane posiłki, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Taka dieta może zostać rozpisana przez dietetyka lub można wybrać opcję catering dietetyczny Wrocław https://afterfit-catering.pl/wroclaw/, która zapewni zróżnicowane i w pełni wartościowe posiłki. W naszej diecie nie może również zabraknąć nabiału, a konkretnie jogurtów naturalnych, które zawierają żywe kultury bakterii. Ważna sprawa, wybierajmy tylko te jogurty, które w składzie mają podany konkretny rodzaj bakterii. Druga ważna rzecz, która jest sprzymierzeńce zdrowych jelit to naturalne probiotyki. Warto zatem zadbać o obecność na naszych talerzach kiszonej kapusty, która bogata jest w witaminy B12, B6 oraz PP, podobnie jak ogórki kiszone. Pamiętajmy, że mowa tutaj o kapuście i ogórkach kiszonych, a nie tych kwaszonych. Warto sięgnąć również po kombuchę, która zwana jest grzybem herbacianym. Kombucha zawiera witaminy z grupy B, aminokwasy oraz kwas askorbinowy. Również pomocne jest picie kwasu z buraków oraz kwasu chlebowego.

Co, poza dietą sprzyja na mikroflorę jelit?

Jeśli brakuje nam w codziennej diecie naturalnych probiotyków, to warto sięgnąć po probiotyki farmakologiczne. Niech będą one lekiem, który przepisze nam lekarz lub fachowo doradzi, który probiotyk będzie najbardziej odpowiedni. Dodatkowo należy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Nawodnienie organizmu ma kluczową rolę w procesie oczyszczania się jelit. Duże znaczenie ma dla jelit ma aktywność fizyczna. Praca mięśni brzucha stymuluje jelita do intensywniejszej pracy, a konkretnie do wykonywania tak zwanych ruchów robaczkowych. Dlatego, codzienna porcja ruchu wskazana jest do prawidłowej pracy jelit. Może to być dłuższy spacer, jazda na rowerze, rolkach, biegania, a nawet aerobik w domowym zaciszu, jeśli nie czujemy się zbyt pewnie na siłowniach. Każda forma ruchu jest w tym przypadku wskazana.

Czego unikać, przy zaburzeniach pracy jelit?

Jest pewna grupa produktów, które mają negatywny wpływ na pracę naszych jelit. Bez wątpienia można do nich zaliczyć cukry proste, które są doskonałą pożywką dla niepożądanych bakterii. Również przyjmowanie antybiotyków powoduje, że zabijane są wszelki bakterie bytujące w jelitach, bez względu na to, czy są one pożądane, czy nie. Dlatego w tym okresie bardzo ważne jest przyjmowanie silnych probiotyków. Powinniśmy unikać również sztucznych barwników, konserwantów i chemicznych dodatków do żywności, to one powodują, że pokarm jest gorzej trawiony, w efekcie czego powstają złogi kałowe, które nie są pożądane. Również takie używki jak alkohol i papierosy niszczą naturalną mikroflorę jelitową. Warto wcześniej zadbać o swoje zdrowie i stopniowo wprowadzać pewne zmiany żywieniowe oraz dodać aktywność fizyczną, wszystko w trosce o swoje jelita, odporność i ogólne samopoczucie.