Kreatyna w życiu sportowca – właściwości, zalety i skuteczna suplementacja

Na rynku jest wiele suplementów diety, które warto przyjmować na co dzień. W życiu każdego sportowca kluczową rolę odgrywa kreatyna, która stanowi podstawę do usprawnienia procesów regeneracyjnych. Musisz tylko zadbać o odpowiednie dopasowanie rodzaju suplementu i regularność, a efekty będą naprawdę zadowalające.

Jakie są rodzaje kreatyny? To musisz wiedzieć!

Rynek suplementów jest na tyle szeroki, że bez najmniejszego problemu kupisz dla siebie odżywkę, która pomoże Ci osiągnąć zadowalające efekty np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej lub skutecznym budowaniem masy mięśniowej.

Najpopularniejsze odmiany kreatyny to:

• Monohydrat kreatyny – najpopularniejsza forma kreatyny, skuteczna w zwiększaniu siły i masy mięśniowej, dobrze przebadana i stosunkowo tania.
• Kreatyna mikronizowana – to monohydrat kreatyny o drobniejszych cząsteczkach, 
  co zwiększa jej rozpuszczalność i może poprawić wchłanianie w organizmie.
• Jabłczan kreatyny – połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym, które może poprawić wydolność aerobową oraz redukować retencję wody w porównaniu do monohydratu.
• Kreatyna HCl (chlorowodorek kreatyny) – substancja o wyższej rozpuszczalności 
  w wodzie, co może zmniejszać ryzyko dolegliwości żołądkowych.

Na rynku jest też dostępna kreatyna z cytruliną Boogie. To produkt, który szczególnie warto wziąć pod uwagę, jeśli zależy Ci na uzyskaniu pełnej wydolności treningowej swojego ciała.

Porcja 3,4 g kreatyny w takiej formie pozwoli Ci realnie zwiększyć swoją wydolność fizyczną. Dzięki temu będziesz w stanie realizować nawet najbardziej intensywne treningi siłowe 
i wydolnościowe. Ten suplement przyjmuj swobodnie przed, w trakcie i po treningu – zależnie od tego, jakie efekty chcesz uzyskać.

Dlaczego warto suplementować kreatynę?

Jest naprawdę wiele powodów, dla których warto dbać o regularną suplementację kreatyny. To związek chemiczny, który przy zachowaniu zbilansowanych posiłków i regularności przyjmowania suplementy pozwala na:

• zwiększenie siły,
• poprawę wydolności mięśniowej,
• szybszy przyrost tkanki mięśniowej,
• usprawnienie procesów regeneracyjnych.

Jeśli chcesz trenować skutecznie i obawiasz się nadmiernego zmęczenia potreningowego, wtedy pomyśl o suplementacji kreatyną. Zarówno monohydrat, jak i jabłczan będą dobrym wyborem, kiedy w grę wchodzi ogólna poprawa wydolności ciała sportowca.

Zobacz także: Jak zadbać o odpowiednią podaż białka w diecie? Oto polecane rozwiązania!

Jak dawkować kreatynę? Podsumowanie

Kreatyna w formie suplementu diety będzie bezpieczną dawką, jeśli nie przekroczysz 0,10 gram na kilogram masy ciała. Tyle wystarczy, aby wspomóc swój organizm w regeneracji 
i poprawie wydolności.