O czym należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń na brzuch?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha – na co zwrócić uwagę?

Oprócz zwykłych prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha warto przynajmniej raz w tygodniu stosować trening cardio, ponieważ wpływa on dodatkowo na poprawę metabolizmu. Jeśli po systematycznym stosowaniu gimnastyki w ciągu kilku tygodni w dalszym ciągu utrzymuje się zalegająca oponka na brzuchu, trzeba zwrócić uwagę na inne ewentualne przyczyny. Często osobom szczupłym trudniej pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, kiedy występują u nich niedobory snu. Panie po urodzeniu dziecka mogą mieć większy problem z oponką na brzuchu, jeśli doszło u nich do rozejścia się mięśni brzucha. Najlepszym rozwiązaniem jest wówczas wykonywanie ćwiczeń dobranych indywidualnie przez terapeutę.

Aby ćwiczenia okazały się skuteczne, warto zwrócić uwagę na swoją dietę. Nie jest zalecane stosowanie drakońskich diet, ale wprowadzenie zdrowych nawyków. Przede wszystkim chodzi o zmniejszenie potraw zawierających węglowodany proste i unikanie pokarmów z wysokim indeksem glikemicznym, takich jak białe pieczywo, ciastka, chipsy, fast foody. Z kolei spożywanie nadmiernej ilości produktów mlecznych prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, może się ona gromadzić w tkance podskórnej wokół brzucha.

Od czego należy zacząć trening mięśni brzucha?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wymagają rezerwowania dużej ilości czasu, ale powinny być wykonywane systematycznie. Zaczynając trening, warto rozpocząć od mięśni najgłębiej osadzonych znajdujących się blisko kręgosłupa, tzw. mięśniami "core" czyli rdzenia", a dopiero w drugiej kolejności, tymi, które nadają ciału estetyczny wygląd. Ćwiczenia tego typu nie są trudne, nie trzeba posiadać specjalistycznego sprzętu, można je wykonywać w domu. W tym celu warto zaopatrzyć się w atlas do ćwiczeń. Nawet kilka minut dziennie przeznaczonych na gimnastykę mięśni głębokich może skutecznie poprawić ich kondycję. Przykładowe ćwiczenia wraz cenny poradami zamieszczono tutaj: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-brzuch

Ćwicząc mięśnie brzucha, sylwetka staje się smuklejsza i stabilniejsza, co wpływa między innymi na większy komfort podczas biegania. Lepsza równowaga ciała sprawia, że mocniejszy korpus lepiej utrzymuje równowagę w trudnym terenie i sprawia, że można przebiec znacznie dłuższe dystanse.

Przykłady ćwiczeń na mięśnie brzucha

Aby posiadać dobrze zarysowany brzuch, trzeba wzmocnić wszystkie mięśnie: proste, poprzeczne, skośne oraz mięśnie pleców. Do takich ćwiczeń można zaliczyć:

• Brzuszki z nożycami – polegają na ułożeniu ciała na plecach, nogi powinny być wyprostowane, trzeba unieść je do góry, oderwać łopatki od podłogi i w tej pozycji wykonać nożyce pionowa. Jedna noga powinna być uniesiona ku górze, a druga skierowana do dołu, mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte.
• Brzuszki z rotacją – ćwiczenie w pozycji na plecach, ręce wzdłuż ciała, odrywając barki od podłogi, należy wykonać skręt tułowia w stronę prawej i lewej nogi.
• Brzuszki klasyczne – leżąc na plecach, trzeba ugiąć nogi, nie odrywając stóp, a następnie napinać brzuch i odrywać górną cześć tułowia od podłoża.